Um atleta iniciou seu treinamento visando as competições de fim de ano. Seu treinamento consiste em cinco tipos diferentes de treinos: treino
, treino , treino , treino e treino . A sequência dos treinamentos deve seguir esta ordem:A letra R significa repouso. Após completar a sequência de treinamentos, o atleta começa novamente a sequência a partir do treino
, e segue a ordem descrita. Após 24 semanas completas de treinamento, se dará o inicio das competições.